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材料:梅花肉+竹筍+蔥

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首先,面朝上,全身平躺在地板上(不 要在沙發或是床上,否則沒有效的)。在骨盆 (就是最胖的部位)的右邊旁約二公分的地方,擺上一個瑜伽磚。再慢慢地翻身朝右邊轉。這時要手用固定瑜伽磚,使它不要滑動掉。瑜伽磚的遊緣就會緊緊的卡在髖關節上,再用自己轉身的姿勢,壓著骨盆一會兒,再慢慢地回到平躺式。之後換邊相同的動作再做一次。

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