常見水腫原因大公開:

1. 體質性水腫: 生理期荷爾蒙造成(經前症候群)。月經前1~2週要注意飲食,避免太甜、太鹹。

2.食物性水腫:甜食容易讓體內肝醣含量過高,使水分滯留體內。 

   愛吃鹹食的水腫:皮膚較黑 

   愛吃甜食的水腫:皮膚較白

3.疾病性水腫:肝硬化、心臟衰竭、腎臟病。 

告別水腫的好朋友:

蔬菜:蘆筍、綠葉菜、荷蘭芹、西洋芹、苦瓜、紫菜、黃瓜

堅果、豆類:黑豆、南瓜籽。

水果:葡萄、鳳梨、蘋果、番茄、西瓜、木瓜。

穀類:紅豆(赤小豆)、薏仁(大薏仁)、綠豆

其他:洋甘菊、蒲公英(青草店買)

 

水腫不能吃的食物:每100G裡面含的鈉毫克數

梅乾菜:7890

蝦皮:4273蝦米、丁香魚

臘肉:3596

蘿蔔乾:3279

榨菜:2167

鹹鴨蛋:1632(膽固醇也超高)

*鹹鴨蛋炒豆腐:蔥、蒜炒香鹹鴨蛋蛋黃,再放入豆腐煲。

三明治火腿:1036

*含鈉食物吃太多,要靠含鉀食物來中和。

*罐頭(夠鹹才可以耐放)、豆瓣醬、甜麵醬、泡麵、蜜餞...等也都是含鈉量高的食物。

消水腫料理:

冬瓜200g (連皮一起煮,去水效果更好)

杏包菇200g

番茄200g

蘆筍300g

干貝100g

薑片6片

*不放調味料(調味料大多是造成水腫的原因之一),所以用番茄、干貝來提味。

*煮任何東西時,動物性的食材要先放在放植物性食材。

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去水腫淋巴按摩:

1.四指按壓鎖骨,左右各3次(由外而內滑動按壓)。

2.按壓2編腋下淋巴5秒。

*不需要太用力,如會酸會痛表示淋巴有點瘀結、阻塞,多按摩就會疏通。

 

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