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1.簡單瘦身小運動：左手往前伸-->右腳往後抬-->右手抓住右腳，腳掌盡量往屁股靠緊。

   可瘦手臂，緊實小腹。

2.平時不要喝太多甜的飲料。

3.早上或晚上不要吃太甜或太刺激的食物。

4.雙手往上身，擺在耳後，手臂盡量往後伸直，再往左或網又延伸。每天練10-15分鐘，可瘦手臂。

5.運動是用力的時候吐氣，回覆的時候吸氣，用意是要保護胸腔。

6.瘦手臂：伏地挺身(女生體力較差，膝蓋可以著地或是身體往前傾一半就好)。

7.肌肉的紅血球數量多，微血管數量多；白肌微血管數量較少，介於中間可為粉紅肌。

8.按摩手套使用方式：小顆粒按摩脂肪(畫圓)；大顆粒按摩肌肉(刮)。

9.肌肉型手臂：擦緊實霜，用拳頭指關節來回按摩。

10.脂肪型手臂：擦消脂霜，由內往外旋轉按摩。

11使用排水型按摩油要記得沖洗乾淨，按摩方法：利用虎口交叉按摩腿部。

12.緊實腹部法：

平躺後用橡皮筋將兩腳的拇指綁在一起。

腹部下方放個抱枕。

雙手往上盡量延伸5分鐘。

13.正確的姿勢(抬頭挺胸縮小腹)可助於減肥。

14.腹式呼吸法可助於瘦小腹。

15.印度按摩油：產生熱油發汗，排水腫。

16.水腫時要按摩淋巴排毒排水腫。

17.頸部按摩

如果是擦緊實霜：由下往上按摩。

如果是擦按摩油按摩淋巴：是由上往下輕輕按摩。

18.擦小臉雙之後，兩手呈剪刀狀，由下巴往兩耳按摩。

19.提臀小動作：墊腳尖，兩腳交叉往前走。

20.兩手交疊背打直，用力吐氣往下坐，吸氣再往上。