首先,面朝上,全身平躺在地板上(不 要在沙發或是床上,否則沒有效的)。在骨盆 (就是最胖的部位)的右邊旁約二公分的地方,擺上一個瑜伽磚。再慢慢地翻身朝右邊轉。這時要手用固定瑜伽磚,使它不要滑動掉。瑜伽磚的遊緣就會緊緊的卡在髖關節上,再用自己轉身的姿勢,壓著骨盆一會兒,再慢慢地回到平躺式。之後換邊相同的動作再做一次。

我的建議是,在一邊壓迫髖骨時可停留幾個呼吸,再換邊重複。如此可來回做個幾回合。您會感覺到兩邊的髖骨在發熱,且有位移的感覺。再照照鏡子,真的好像變小了一些。

我建議:飯後至少一小時內不要做。生理期間也不要做這個動作。還有有坐骨神經問題的朋友,自己也看身體的狀況做,不要讓骨節位移更嚴重了。當然,做什麼事都不要三分鐘熱度,剛開始每天拼命做,但後來就根忘了這回事。

對的方法持之以恆,才看得到效果。

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躺下來..雙腳彎曲打開,兩腳掌合併,兩膝外側貼地,呈< >形狀
維持動作...把屁股抬起來...粉累喔..放下來休息一下..再抬...
還有像踩腳踏車..扭腰運動.....
多作都可以喔...

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