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睡前進食也易發胖
何一成說，適度的飯後運動，可減低下一餐的食慾，但挨餓運動，尤其是劇烈運動，反而會刺激食慾，使血糖降的更低，之後會因太餓，反而比平常吃得多，再加上是在入睡前兩個小時進食，熱量來不及消耗，反而胖得更快。
何一成表示，這類愈運動愈肥的個案很常見，患者大多是四十歲以下的年輕人。他說，光靠運動很難達到減肥的效果，以快走來說，每小時每公斤體重僅消耗四卡，以五十公斤體重的人來說，游泳一小時只消耗二百卡；而一杯五百西西含糖飲料約一至二百卡，運動後喝杯飲料，消耗的熱量全補回來了。

用餐一小時後運動
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁指出，運動減不了什麼體重，過去美國一個連鎖運動中心曾追蹤六十名身體質量指數（Body Mass Index，BMI）三十（正常指數在十八至二十四間）以上的男性，其每周跑步三次、每次一小時，但半年下來每人平均只減一點六公斤。減肥期最重要的是飲食控制，運動僅是輔助；但等到減肥成功後，就得靠運動來維持體重。
何一成建議，想減肥者應避免餓肚子時做運動，運動時間最好是在飯後一至四小時後進行。運動最好選中等強度運動，像是走路、騎腳踏車、游泳等，睡前二小時最好別進食，以免造成脂肪囤積。

常見食物所含熱量：

米粉1碗  --->130卡

煎蛋1個  --->136卡

運動消耗熱量參考表：

以下運動時間均以1小時為單位，列出體重50公斤的人從事該運動可消耗熱量，()內微體重每公斤可消耗熱量。

騎腳踏車   9公里/小時        150卡(3卡)

                   21公里/小時      500卡(10卡)

游泳           0.4公里/小時     200卡(4卡)

走路           4公里/小時         150卡(3卡)

快走            6公里/小時        200卡(4卡)

跑步            16公里/小時      650卡(13卡)

跳舞(快舞)        1小時           250卡(5卡)

運動減肥注意事項
．運動時間最好在飯後1~4小時，避免餓著肚子做運動，血糖急速下降，反而吃得更多
．不要因為運動而太晚進食，反而更易發胖
．選擇中等強度的運動，像是走路、騎腳踏車、游泳等
．若是1小時內完成的短時間運動，因身體熱量足夠補充運動所需的能量，不需額外補充含糖飲料
資料來源：何一成醫師