天氣逐漸變暖,疾病的感染機會增加,台北市中醫師公會理事黃建榮表示,以中醫角度來看,人體會因為氣候變暖導致火氣大,身體代謝變差,容易出現失眠、口乾舌燥及牙齦腫等症狀,建議可溫補增加身體抵抗力,但是要注意多甜少酸。台大家醫科醫師姚建安提醒,早晚溫差大,容易導致感冒和呼吸道疾病發生,要多注意保暖,而且多運動提高身體免疫力,減少疾病發生。

春天因為氣候逐漸變暖,不像冬天要熱補,藉由食材幫身體取暖,但是也不像夏天太熱,食補只能選較涼性的食材,才不會導致體內燥熱不適。因此,春天較適合用溫補來增加身體抵抗力,中醫所說的溫補,就是補充身體的能量,增加抵抗力,但不會造成身體負擔。黃建榮醫師表示,春天因為氣候轉暖,細菌、病毒較易繁殖污染環境,容易導致傳染病的發生,因此,建議多食用可提高身體免疫力的食物,減少生病的機會。
姚建安醫師提醒,冬天因為天氣冷,活動量較少,應該趁著春天變暖時,多進行輕緩的運動如快走、游泳等,訓練心肺功能、強化生理機能,尤其可以降低上呼吸道疾病或過敏的發生。

這樣補

甘味五榖補能量
以中醫來說,甘味的食材最能補充身體能量,例如米飯、小麥等五穀類,適合用在春天補氣,而因為冬天天氣冷,身體缺少活力,所以,在春天開始時,應多吃能補充體力的食物,做為活力的來源。
另外,冬天容易吃進較多的脂肪,為了避免這些脂肪囤積,春天可多吃幫助消化的食物,例如紅棗、山藥等,也可以喝麥茶、仙楂等飲品,提升消化功能,避免累積宿便。以中醫角度來說,醃漬品中如酸菜、泡菜以及酸梅等食物,會降低身體的消化功能並且導致脹氣,建議應該少吃。

蔥蒜增加免疫力
剛進入春天的時候,冬天的寒氣尚未完全去除,尤其早晚的溫差較大,因此,可利用蔥、蒜和韭菜等食材入菜,提高身體免疫力,避免風寒型感冒的發生。

蜂蜜可生津止渴
氣溫逐漸升高,體內溫度提高容易產生口乾舌燥的症狀,可多喝甘蔗汁、蜂蜜,或吃柳丁、柑橘等水果,既可生津止渴,也可避免體內因為氣候因素導致火氣上升。

梨子降火解熱
冬天時較常食補、藥補或吃火鍋暖身,當氣溫逐漸升高,容易導致體內鬱熱甚至頭腦昏沉,可以多吃梨子,或在料理中加入荸薺,因為這些食物可以生津化熱,避免火氣太大導致身體不適。

要小心

口鼻保暖少生病
春天早晚溫差大,容易導致感冒以及過敏性疾病的發生,而口鼻如果沒有保暖就容易著涼或引起過敏,因此,可以在起床時戴口罩,協調口鼻和身體的溫度,避免感冒或過敏性疾病發作。另外,如果活動時有出汗應該要儘快擦拭,避免吹風而感冒。

過敏性疾病易發
氣溫變化是誘發過敏性疾病的主因之一,包括過敏性鼻炎、皮膚炎和氣喘等疾病患者,除了要定時服用藥物控制病情外,還要小心保暖,避免因為氣候的變化而發病。

飲食清淡少油膩
清淡的飲食有助於降低體內因為氣溫升高的火氣,其中青菜富含纖維質可幫助腸胃蠕動,減輕腸胃宿便增加,可以降低火氣。最好還能夠多樣化飲食,攝取均衡營養。

溫差大外套禦寒
春天雖然氣候漸暖,但是早晚溫差較大,有些人容易在晚上踢被子而著涼,或是在活動出汗後吹風感冒,因此,保暖工作不能馬虎。早上出門時溫度較低可穿上或帶著薄外套出門,等到晚上有涼意時再穿上外套。


多運動增肺活量
多運動加強心肺功能,是避免疾病的最佳方式,例如慢跑、快走、游泳或是騎單車,都是緩和卻能有效提高肺活量的運動,心肺功能增加,人比較不容易缺氧,可以避免精神不濟的的狀況發生,還能提高活動力和思考力。

醫師說

小心慢性病發病
台北市中醫師公會理事 黃建榮
春天時,人體體溫會升高,血管也會擴張,因此心血管疾病、高血壓患者在季節交替時,應多小心因為氣候因素而發病。

多運動健身少病
台大醫院家醫科醫師 姚建安
春天的氣候適合多從事戶外活動,例如游泳就是最好的活動,藉由全身性的運動,可以達到肌肉的伸展,又可訓練肺活量。

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