女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈,不僅氣色不好,體態也走樣;雖然大家都知道該運動,卻容易毅力不足無法持之以恆。著有《動出自癒力》並推廣按摩加輕運動的中醫師王剴鏘表示,針對女生常見的困擾,可靠穴道按摩及簡單體操而獲得改善,而體操每天也只需做8次,不用花費太多時間,如此雙管齊下,就能讓自己慢慢趨近美人兒了。

消除黑眼圈

按摩穴道

                     

穴道:晴明、太陽、承泣、陽白,其中晴明在淚點與鼻側中間、承泣在眼袋下方中間,而陽白在髮際到眉毛間下方1╱3與眉長中點交會。

 

 

按摩方式:以食指或食指加中指在穴位上畫小圈按壓8~10秒後放鬆,重複按8下,順方向由內而外,即晴明、陽白再承泣、太陽。

 


體操招式
循環差就易造成黑眼圈,可藉由下面體操來促進血液循環,每一式建議循環做8次。

第一式
Step1 腳跟靠攏、腳尖張開約60度,雙手如圖置於肚臍下方。
Step2 雙手平舉張開,再向上越過頭頂,手指於頭頂交叉。
Step3 掌心翻向上托高,同時踮腳且腳跟離地,再抬頭看掌背。


 

第二式
Step1 蹲馬步並雙手握拳於腰際兩側,眼睛瞪大並出左拳後收回,再出右拳。
Step2 收回右拳後雙手齊出拳,過程中保持眼睛瞪大,結束時將雙拳收回腰際,雙腳站直併攏。


 

 

 

胸形挺實

按摩穴道

體操招式
藉由擴胸及收胸體操鍛鍊胸部肌肉,讓胸形保持挺立,每一式建議循環做8次。

 

按摩方式:以食指加中指在穴位上畫小圈按壓8~10秒後放鬆,重複按8下,按壓方向及穴位沒有先後限制。
 
 
 
 
 
穴道:膻中、乳根、關元,膻中在兩乳中間、乳根則在乳房下緣中間,關元在肚臍下方四指處。

第一式
Step1 雙膝微屈,雙手在胸前交叉。左手立掌向左側推出,右手肘在胸側彎曲如拉弓箭般。
Step2 左手不動,右手觸碰左手掌心再向後拉弓,重複拉弓3次。回到步驟一再換邊做。

 

第二式
Step1 腳尖腳跟併攏,雙手置於背後。
Step2 上半身轉向左邊後,頭再跟著左轉並看向腳跟,身體回正後換做右邊。

 

 

防小腹凸出

按摩穴道

按摩方式:先以手指輔助找到正確穴位,以畫小圈方式順時針按天樞、水道、水道、天樞,按完後再按三陰交,助於排除宿便。

 

 

穴道:天樞、水道、三陰交,天樞位於肚臍兩側3指處,水道則在關元兩側3指處;三陰交位於腳踝內側,距踝骨4指處。

 

 

體操招式
避免脂肪堆積在腹部,可藉由下列的體操運動腹部,建議循環做8次。
Step1 雙腳張開蹲馬步,雙手放在大腿上。
Step2 身體向左轉至極限,同時重心移往左腳,停留2秒。還原後換右邊。



 


 

專家說
中醫師 王剴鏘
穴道按摩要避開正午及飯後,按摩時的力量拿捏,以被按處有漲酸的感覺為適當,按後建議可喝300c.c.的溫開水。

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