上班族時常因必須重複相同動作,造成肩、頸、手腕、背部等處痠痛或傷害。勞委會委託學者研發「毛巾伸展放鬆操」,在搬運公司試辦每天練習半年後,員工的體能和肌肉痠痛情況都有明顯改善。勞委會把健康操圖片和影片公布在網站(www.iosh.gov.tw)上,建議上班族在工作前和工作中可以隨時練習。

可維持工作戰力
勞委會勞工安全衛生研究所助理研究員徐雅媛指出,勞工常因經常施力、重複性動作和不良姿勢,容易造成下背、肩、頸、肘、手腕等部位產生累積性肌肉骨骼傷害,像貨運搬運人員情況更嚴重,有6成會感到背腰部不適。
研發健身操的文化大學體育系教授彭淑美說,工作時若重複同樣動作太多次容易對關節接合處造成傷害,就像橡皮筋拉太久會失去彈性一樣,「這套健身操原本是幫搬運人員設計,但一般上班族也都可以在工作前和工作時練習,可強化關節柔軟性,減少肌肉骨骼傷害。」
彭淑美指出,在工作前做健身操可以伸展暖身,避免扭傷和拉傷;工作中練習也可以放鬆肌肉,避免疲勞,長期下來可以強化肌力,維持工作能力。

「腰痛明顯改善」
去年起開始每天練習毛巾操的新竹貨運台北營業所副所長徐仁政說:「工作中有些動作雖然很輕鬆,但做多了還是會有傷害,經過姿勢修正和健身操練習後,腰痛明顯有改善。」

活力Fun鬆操分解動作

1
手臂伸直,上拉吸氣、下拉吐氣,來回8次。

 

 

2
一手肘往上推,一手肘往下押,用力8秒,左右交替。

 


 

3
旋轉腰椎至後方停住8秒。

 

 

4
屈膝屈髖,臀部後翹;前背前彎,肩膀垂下放鬆背脊8秒。

 

 

5
軀幹穩定,雙肩平行,向後拉8次。

 

 

6
屈膝屈髖,手臂前推縮下巴,停住8秒。

 

 

7
屈微膝,向左右髖關節各環繞4次。

 

 

8
雙手叉腰屈膝,前推後仰腰8秒;直背前展腰,毛巾向前划,拉回後仰腰來回4次。

 

 

9
膝關節放鬆前踢腿來回8次,兩腳交替。

 

 

 

10
收腹挺直軀幹,屈膝左右腿交替抬高8次。
註:表列為工作前或工作中都可進行的健身操動作,若受限時間只能做其中1、2項動作也可。

 


示範影片網址:http://www.iosh.gov.tw點選其他→搬運活力Fun鬆操宣導影片。
資料來源:勞工安全衛生研究所

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