孕婦在懷孕期間會因為荷爾蒙的變化影響體質,容易引起睡眠障礙,另外,孕吐與頻尿等症狀也會使睡眠品質變差,若再加上氣候不穩定,孕婦更容易睡不好。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,平常多散步等輕度運動可以減少夜晚腳痠或抽筋問題,就可睡得比較好,而懷孕期間多補充葉酸和鐵質,可幫助安定神經,減少淺眠、難入睡等問題發生。


台北市中醫師公會理事黃建榮醫師表示,懷孕後會因為體質改變及心理壓力,而影響孕婦的睡眠狀況。因此,以中醫來說可利用溫和的中藥茶飲,幫助安神緩解睡眠問題,還要補氣血提供孕婦足夠的體力,並且讓胎兒獲得較充足血液氧分供應。另外,睡不好容易影響肝功能,導致火氣大等症狀出現,清肝降火也能緩解懷孕期間因為睡不好而出現的不適。

睡不好

初期夜晚頻尿孕吐
有些人會在剛懷孕3個月時,因為頻尿或孕吐嚴重等症狀,影響睡眠品質,也因此白天容易出現疲勞或嗜睡情形。林嘉謨醫師建議,孕婦若在白天可以休息就要多休息,避免睡眠不足而影響健康。

中期易打呼睡不好
懷孕到中期第4至第6個月時,因為荷爾蒙分泌影響會使體內黏膜發生增厚等變化,而容易出現打呼或出現胃食道逆流症狀,另外,也會容易做夢而影響睡眠品質。

後期肚子壓迫不適
在懷孕後期,孕婦的肚子多半都已經很大了,可能會因為壓迫胃和膀胱而導致噁心與頻尿,或是肚子變大影響睡覺的姿勢,容易翻來覆去睡不安穩,另外,雙腳容易痠或抽筋也是影響睡眠品質的原因。

這樣做

墊高枕頭緩胃不適
懷孕期易有胃食道逆流的情形,林嘉謨醫師建議,孕婦睡覺時可將枕頭墊高,減少胃食道逆流影響睡眠的情況。盡量左側睡較好,避免平躺時肚子的重量壓迫脊椎,而容易腰痠背痛,也避免右側睡時壓迫位在身體偏右側的大靜脈,影響血液回流,也可能影響胎兒的供氧量和血流量。

運動助腿部血液循環
孕婦容易出現腳痠痛或水腫、抽筋等情形,如果都不太活動,腳部的血液循環會更差,抽筋、痠痛情形會更嚴重。林嘉謨醫師建議,白天時可多做些如散步、往上爬樓梯等輕緩的運動,促進腳部的血液循環。晚上睡覺時也可把雙腳墊高或抬腿,緩解不適。

適量喝養心助眠茶
黃建榮醫師提供以下3道中藥茶飲,幫助孕婦養心安神,減少睡眠障礙,必須由中醫師診斷後再調整劑量服用,每天飲用不超過1000c.c.,不可自行去中藥行抓藥。

安神定志茶
材料:浮小麥30克、甘草10克、大棗10顆、酸棗仁20克。
作法:將所有藥材放入鍋中,再加入1000c.c.水煮至沸騰,續煮5分鐘後熄火,趁熱飲用。

滋腎清肝飲
材料:生地黃、百合、牡丹皮、白芍藥各10克,柴胡、當歸各6克。
作法:將所有藥材放入鍋中,再加入1000c.c.水煮至沸騰,續煮3分鐘後熄火,趁熱飲用。

補血養心茶
材料:當歸3克、黃耆15克、紅棗10個、桂圓10顆
作法:將所有藥材加1000c.c.水煮至沸騰,續煮3分鐘後熄火,趁熱飲用。
注意:有口乾火氣大症狀者,桂圓量可減半。

醫師說孕婦睡眠影響健康
孕婦不只在懷孕過程中會因為荷爾蒙的改變導致睡眠障礙,產後還需要照顧小孩,睡眠品質也會受影響,若輕忽睡眠問題,可能造成產後憂鬱的情形更嚴重。

放鬆心情減少不適
懷孕過程中的不適,會使孕婦的壓力變大,也可能影響睡眠,因此,孕婦應放鬆心情,減少心理影響生理問題發生。

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