Q:便秘是現代人的通病,許多上班族都曾被便秘所苦,廢物無法排出身體長期堆積的結果,導致容易肥胖及產生其他疾病。坊間有喝蜂蜜水可以解除便秘困擾的說法,到底是不是真的?請醫師來解答。

A:是的,喝蜂蜜水可以解除便秘的困擾。黃中瑀醫師表示,以中醫來說,蜂蜜具有潤腸、滑腸的作用,屬於涼性食材,可以幫助退火,有便秘困擾時,可以喝蜂蜜水來幫助排便。長期熬夜導致虛火上身,以及容易長青春痘的人,也可以喝蜂蜜水來改善。

 

 

蜂蜜水調配法:

  1. 調配比例可依每個人的口感稀釋,但不要泡太濃,容易造成打嗝和噁心感覺,三餐飯前空腹時飲用效果最佳。
  2. 勿使用冰水或攝氏40度以上的熱水沖泡,因為會破壞蜂蜜中的維生素、酵素等營養物質,建議以溫開水稀釋為宜。

 

蜂蜜+天然食材 = 便秘不再來

  1. 蜂蜜木瓜牛奶:黃中瑀表示,蜂蜜的潤腸和木瓜的纖維都是幫助排便的最佳利器,一起飲用更可幫助排便。如果夏天不小心中暑,木瓜牛奶也是解暑氣的最佳飲品。
  2. 蜂蜜杏仁茶:杏仁有利腸的作用,再加上蜂蜜做成飲品,空腹時長期飲用就再也不怕便秘啦。

 

 

養成好習慣 上班族告別便秘

黃中瑀醫師表示,許多人習慣吃軟便劑來改善便秘,但吃軟便劑並不是根治便秘的最好方法,且長期吃軟便劑會造成腸道鬆弛與麻痺,最好的方法是從日常生活養成好習慣,這樣才能完全改善便秘喔。

8:00起床

剛起床、空腹時可以喝溫的蜂蜜水或白開水,千萬別喝一般市售飲料或冰水,而且一天需補充水分2000c.c. 。

早餐一定要吃,不要以零食或餅乾代替。早餐後養成上廁所習慣,每天固定時間上廁所,養成身體固定時間的排便意識。

12:00午餐

午餐宜多補充蔬菜纖維,每人一天需補充九份蔬菜水果,一份約為自己的手掌心大小。

水果最佳的食用時間為午餐時間至傍晚之間,建議上班族中午飯後可以多吃水果,增加腸內纖維。

19:00晚餐

晚餐建議8點以前結束,讓腸子可以有較多的時間休息。

黃中瑀表示,雖然鼓勵多吃水果,但建議晚間不要吃西瓜或香瓜等瓜果類水果,因為容易導致半夜拉肚子。

 

 

感覺排便困難 DIY按摩改善

腹結穴:在肚臍旁,四指加拇指的距離,大約四吋,左右各有一個腹結穴。當感覺排便困難時,可以食指和中指併攏交疊用力按壓,每按壓5秒就放開,再重複按壓。

天樞穴:在肚臍旁,食指第二關節至指尖處的距離,大約兩吋,左右各一個天樞穴。當感覺排便困難時,可以食指和中指併攏交疊用力按壓,每按壓5秒就放開,再重複按壓。

支溝穴:從手腕往手臂的方向,在四指併攏的距離,手臂的中央位置,就是支溝穴。當感覺排便困難時,先找到支溝穴後用拇指用力按壓,每按壓5秒就放開,再重複按壓。

 

天天按摩肚肚 便便更順暢

鄭國柱指出,肚臍周圍的三角形地帶分別為升結腸、橫結腸和降結腸,可每天利用空腹時,用手依序用力推壓,就能逐漸改善便秘的問題。

升結腸:用手刀的手勢由下腹部用力推至上腹部,每推壓五次為一個循環,每日可重複2~3個循環。

橫結腸:以掌根(最接近手腕的手掌處)在肚臍附近左右用力推壓,每推壓五次為一個循環,每日重複2~3個循環。

降結腸:以掌根(最接近手腕的手掌處)在肚臍旁邊用力往下推壓,每推壓五次為一個循環,每日重複2~3個循環。

大腸俞熱敷法

在背部腰的下緣中央處有大腸俞穴,可以利用大面積的毛巾做熱敷,溫度以不超過攝氏50度為宜。

外用通便法 不可嘗試:

坊間流傳利用蔥白或蘿蔔沾濕鹽水等外用通便法,萬萬不可嘗試,不論是蔥白或是蘿蔔,其實都是代替通便塞劑。如果蔥白或蘿蔔清洗不乾淨,就容易在肛門產生寄生蟲,使用不當,更容易傷害肛門的皮膚與肌肉,造成更嚴重的後果。

 

摘自自由時報週末生活版

由萬芳醫院傳統醫學科醫師黃中瑀醫師、台北市傳統整復員職業工會會長鄭國柱指導

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    stacy1980 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()