生活七大環節check:

一 .勤洗手,每次至少1分鐘:除了牢記洗手口訣「濕搓沖捧擦」的基本步驟,也建議用以下洗手程序至少洗1分鐘。

  1. 只用清水洗手還不夠,一定要用肥皂、洗手乳來加強清潔。
  2. 雙手搓洗至少20秒,尤其注意指尖、指縫都要一一搓洗。
  3. 以大拇指交叉再搓洗。
  4. 手腕部分不遺漏,同樣以肥皂加強搓洗。最後擦乾雙手,可再用酒精消毒一次,才算完整的洗手過程。

二 .正確使用口罩:

  1. 戴口罩前,記得先清洗雙手。口罩白色面朝臉部,有金屬片的部分在上,將兩側鬆緊帶戴在雙耳上,再拉開口罩的皺折層次,使其將鼻子至下巴完整覆蓋。
  2. 用雙手將金屬片往鼻子內側壓緊,使其緊貼臉部,再稍微調整口罩角度,讓自己戴得更舒適即可。
  3. 佩帶後避免觸摸口罩外側,以免沾染病菌。若必須接觸口罩,在接觸前、後都要徹底洗手。
  4. 摘除口罩時,需將外側、白色面向內對摺,放入塑膠袋或紙袋內包好,再放入有蓋的垃圾桶內棄置,並應立即洗手。

三 .上班族防疫建議:

  1. 與人談話時距離至少1~2公尺,辦公室用品如電腦、鍵盤、桌面等經常擦拭,保持乾淨。
  2. 返家後將洗澡列為首務,換下衣服避免將外面的細菌帶入家中。
  3. 通勤族搭乘人潮擁擠的大眾運輸工具時,建議戴口罩自我保護。
  4. 若需要出國洽商者,建議上疾管局網站查看出差當地的疫情與防護準備建議,了解當地的疫情因應。

四 .4道茶飲增加抵抗力:分別將藥材放進鍋中後,一次加水1000c.c.後以大火煮開,再轉小火繼續煮

                                             20分鐘,即可倒出當茶飲用。可用保溫瓶裝著在1天內慢慢喝完,不是一次喝

                                              完喔!且依此方式只可煮一次,不可像沖泡式般再二度煮過。以下4款茶飲老

                                              人與小孩均可飲用,但孕婦不宜,且若有腹瀉者也要暫停飲用。

  1. 銀花解毒飲(清熱解毒、益氣化濕):銀花1錢、連翹1錢、甘草1錢、丹皮2錢、牛蒡子2錢、茯苓5錢、黨參3錢。
  2. 增免敗毒茶(健脾解毒、增強免疫力):黃耆3錢、荊芥2錢、防風2錢、白朮3錢、蒲公英2錢、桔梗2錢、甘草1錢。
  3. 菊花清肺飲(養陰清肺熱):菊花1錢、桑葉2錢、玉竹3錢、黃精3錢、沙參3錢、黃芩1錢、甘草1錢。
  4. 薄荷參草茶(益氣生津、清熱解毒):西洋參2錢、薄荷2錢、麥冬3錢、金銀花2錢、甘草1錢。

五 .生活習慣要注意:

  1. 咳嗽或打噴嚏時應以面紙遮住口鼻,且用過的衛生纸千萬不要隨意亂丟。若臨時找不到手帕或衛生纸,可以先用手遮掩口鼻,然後馬上用水和肥皂將手清潔乾淨。
  2. 流感病菌容易由鼻子和眼睛黏膜而感染,因此用手揉眼睛、挖鼻孔都是危險動作,防疫期間盡量避免。
  3. 適當的運動,可鍛鍊個人體能與體力,增強抵抗力。建議每天步行30~60分鐘,每小時速度3~5公里,可分段分次進行。
  4. 醫生說,身體所需的部分維生素可藉由曬太陽產生,建議每天曬太陽至少10分鐘。怕曬黑者可避開上午10點到下午2點烈陽容易曬傷的時段。
  5. 建議成人每天晚上11點錢就寢,每天至少有7~8小時的睡眠。醫生說,充足的睡眠很重要,可維持身體健康狀態。
  6. 睡眠的品質也很重要,睡前2個小時內不要再吃任何東西,以免影響睡眠。睡得好同樣可保有正常的體力,讓病毒不近身。
  7. 避免前往通風不良或擁擠的公共場所。
  8. 抽煙、喝酒等對身體有害的習慣建議戒除。

六 .居家環境加強:

  1. 可以濃度約70%的酒精,或將市售漂白水稀釋(約漂白水20c.c.加上4大瓶1250c.c.寶特瓶的清水),勤於擦拭家人常觸摸的桌椅、地板等處所,並保持空間通風,便可有效消滅病毒。
  2. 若開冷氣,建議溫度不要低於攝氏24度,且室內外溫差不要超過攝氏5度,以免因溫度過低或溫差過大,引起身體不適而著涼,導致感染流感。
  3. 打開家中窗戶,保持室內通風,細菌或病毒不容易孳生。

 

七 .飲食均衡保健康:

  1. 澱粉類是人體產生抗體重要來源,即使減重中也一定要吃。核果類也是油脂來源,另蛋白質如鮮奶、肉類也要均衡攝取。
  2. 從飲食中均衡攝取各種維生素ABCDE,也有助於保持身體健康。
  3. 多喝水,每天建議喝2000c.c.~2500c.c.的水。
  4. 多吃大蒜、洋蔥、菇類。

 

摘自自由時報週末生活版

由書田診所家醫科主任何一成與中醫師吳明珠指導

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  • lordlin14
  • 這篇文章的觀點蠻有趣的,轉貼過來也看看吧。以下文章轉自:鄭醫師的部落格 (http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox)誰應該優先打流感疫苗?----兼談面對危險環境的處理方法面臨新流感的來襲,對我們而言,多瞭解一些標準的醫療預防相關作法,以作為防疫的措施參考,是第一要點,以上的報導,有關於新流感的疫苗施打的相關資訊,請大家參考。然而,除此之外,我想跟大家討論一個重要的議題。
    最近打開電視,幾乎都在積極報導新流感的疫情及新聞,甚至也有談話性節目在討論時,有人以醫師的名 義,鼓勵大家最好先買兩盒克流感,以備不時之需。儘管在新聞報導中,偶爾會穿插些專家學者提醒大家不必太過恐慌,但整體而言,媒體仍造就一股新流感的相關 恐慌,導致大家拚命尋求缺貨的克流感,深怕身邊沒有此藥,就成為下一個住院病例。
    新任的衛生署長曾對CALL-IN節目中,某「醫師」鼓勵大家買克流感的行為,感到非常生氣,而且他 強烈懷疑與質疑,那個人根本不是醫師。在此,我無意捲入口水戰的行列,但對新流感有認識的醫師,都知道這是流感的一種,但其傳播速度較快(以前造成大流行 的流感傳播速度也很快),流感的傳播,原本就會造成一些住院甚至極少數的死亡病例,這是人盡皆知的事。我認為那鼓勵大家買克流感,自稱是醫師的人,到底真 實身份為何,大家可以思考一下。美國到台灣協助災區疫情擴散的醫療專家,就對克流感的氾濫感到不可思議,因為在美國,也不至於恐慌至此,到底這從何而來?
    過去有一部得獎超過160個獎項的紀錄片:科倫拜校園槍擊事件,科倫拜校園事件,這部由麥可摩爾自導 自演的一部紀錄片,獲得當年的奧斯卡最佳紀錄片的獎項,英文片名會叫做"Bowling for Columbine"的原因是因為科倫拜當地的民兵組織練習槍枝所用的標靶就是比例長的最像"人類"的保齡球瓶,同時科倫拜也發生最令人感到恐怖的校園槍 擊事件,在美國人的心中這次事件一直是大家的陰影,在美國死在槍口下的人數高居全世界之冠,所有人包括政府、媒體、群眾都把過錯怪罪到美國的高槍支持有 率,然而事實上在其他能夠合法取的槍枝的國家(例如加拿大)卻並沒有像美國一樣有如此嚴重的問題,關鍵在於媒體長年的報導觀點,都在強化社會治安的糟糕, 讓看到新聞報導的人,都覺得社會治安很糟,所以除了在家中前後門都裝安全鎖還不夠,一定要準備一支槍以備不時之需,這才是造成高槍枝擁有率的關鍵。
    讓我們回到新流感的議題討論,新流感的危險,到底源自於病毒本身或者是被創造出來的呢?我建議大家不妨參考面對危險環境的解決辦法這本書,這是由美國知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生所著,他在書中提醒大家:
    事實上,環境本身並不危險,是人們一手把它造成比實際上危險的樣子.......
    有些人被稱作「混亂狂」。這些人要讓環境看起來非常非常的紛亂。他們覺得,若環境看起來具有威脅性,他們便能從中獲利.......
    對於混亂狂來說,我們世界是不會變得更好的,只要政客不斷製造醜聞,軍隊繼續製造更多的戰事,以及媒體不斷想從負面新聞中獲利,這些想要從混亂中牟利的人便會持續增加。
    但這是個被「創造」出來的世界,而不是真正的世界。所有的沮喪和紛擾的背後,其實存在一個寧靜的環境.....
    有興趣瞭解的人,不妨找這本書來看看,裡面也詳細說明解決之道。
    (作者鄭醫師為光能診所院長)