生活七大環節check:

一 .勤洗手,每次至少1分鐘:除了牢記洗手口訣「濕搓沖捧擦」的基本步驟,也建議用以下洗手程序至少洗1分鐘。

  1. 只用清水洗手還不夠,一定要用肥皂、洗手乳來加強清潔。
  2. 雙手搓洗至少20秒,尤其注意指尖、指縫都要一一搓洗。
  3. 以大拇指交叉再搓洗。
  4. 手腕部分不遺漏,同樣以肥皂加強搓洗。最後擦乾雙手,可再用酒精消毒一次,才算完整的洗手過程。

二 .正確使用口罩:

  1. 戴口罩前,記得先清洗雙手。口罩白色面朝臉部,有金屬片的部分在上,將兩側鬆緊帶戴在雙耳上,再拉開口罩的皺折層次,使其將鼻子至下巴完整覆蓋。
  2. 用雙手將金屬片往鼻子內側壓緊,使其緊貼臉部,再稍微調整口罩角度,讓自己戴得更舒適即可。
  3. 佩帶後避免觸摸口罩外側,以免沾染病菌。若必須接觸口罩,在接觸前、後都要徹底洗手。
  4. 摘除口罩時,需將外側、白色面向內對摺,放入塑膠袋或紙袋內包好,再放入有蓋的垃圾桶內棄置,並應立即洗手。

三 .上班族防疫建議:

  1. 與人談話時距離至少1~2公尺,辦公室用品如電腦、鍵盤、桌面等經常擦拭,保持乾淨。
  2. 返家後將洗澡列為首務,換下衣服避免將外面的細菌帶入家中。
  3. 通勤族搭乘人潮擁擠的大眾運輸工具時,建議戴口罩自我保護。
  4. 若需要出國洽商者,建議上疾管局網站查看出差當地的疫情與防護準備建議,了解當地的疫情因應。

四 .4道茶飲增加抵抗力:分別將藥材放進鍋中後,一次加水1000c.c.後以大火煮開,再轉小火繼續煮

                                             20分鐘,即可倒出當茶飲用。可用保溫瓶裝著在1天內慢慢喝完,不是一次喝

                                              完喔!且依此方式只可煮一次,不可像沖泡式般再二度煮過。以下4款茶飲老

                                              人與小孩均可飲用,但孕婦不宜,且若有腹瀉者也要暫停飲用。

  1. 銀花解毒飲(清熱解毒、益氣化濕):銀花1錢、連翹1錢、甘草1錢、丹皮2錢、牛蒡子2錢、茯苓5錢、黨參3錢。
  2. 增免敗毒茶(健脾解毒、增強免疫力):黃耆3錢、荊芥2錢、防風2錢、白朮3錢、蒲公英2錢、桔梗2錢、甘草1錢。
  3. 菊花清肺飲(養陰清肺熱):菊花1錢、桑葉2錢、玉竹3錢、黃精3錢、沙參3錢、黃芩1錢、甘草1錢。
  4. 薄荷參草茶(益氣生津、清熱解毒):西洋參2錢、薄荷2錢、麥冬3錢、金銀花2錢、甘草1錢。

五 .生活習慣要注意:

  1. 咳嗽或打噴嚏時應以面紙遮住口鼻,且用過的衛生纸千萬不要隨意亂丟。若臨時找不到手帕或衛生纸,可以先用手遮掩口鼻,然後馬上用水和肥皂將手清潔乾淨。
  2. 流感病菌容易由鼻子和眼睛黏膜而感染,因此用手揉眼睛、挖鼻孔都是危險動作,防疫期間盡量避免。
  3. 適當的運動,可鍛鍊個人體能與體力,增強抵抗力。建議每天步行30~60分鐘,每小時速度3~5公里,可分段分次進行。
  4. 醫生說,身體所需的部分維生素可藉由曬太陽產生,建議每天曬太陽至少10分鐘。怕曬黑者可避開上午10點到下午2點烈陽容易曬傷的時段。
  5. 建議成人每天晚上11點錢就寢,每天至少有7~8小時的睡眠。醫生說,充足的睡眠很重要,可維持身體健康狀態。
  6. 睡眠的品質也很重要,睡前2個小時內不要再吃任何東西,以免影響睡眠。睡得好同樣可保有正常的體力,讓病毒不近身。
  7. 避免前往通風不良或擁擠的公共場所。
  8. 抽煙、喝酒等對身體有害的習慣建議戒除。

六 .居家環境加強:

  1. 可以濃度約70%的酒精,或將市售漂白水稀釋(約漂白水20c.c.加上4大瓶1250c.c.寶特瓶的清水),勤於擦拭家人常觸摸的桌椅、地板等處所,並保持空間通風,便可有效消滅病毒。
  2. 若開冷氣,建議溫度不要低於攝氏24度,且室內外溫差不要超過攝氏5度,以免因溫度過低或溫差過大,引起身體不適而著涼,導致感染流感。
  3. 打開家中窗戶,保持室內通風,細菌或病毒不容易孳生。

 

七 .飲食均衡保健康:

  1. 澱粉類是人體產生抗體重要來源,即使減重中也一定要吃。核果類也是油脂來源,另蛋白質如鮮奶、肉類也要均衡攝取。
  2. 從飲食中均衡攝取各種維生素ABCDE,也有助於保持身體健康。
  3. 多喝水,每天建議喝2000c.c.~2500c.c.的水。
  4. 多吃大蒜、洋蔥、菇類。

 

摘自自由時報週末生活版

由書田診所家醫科主任何一成與中醫師吳明珠指導

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