為了讓自己的腰部苗條,並擁有緊實的小腹,女孩平時可真是不惜血本。其實每天在家裡做科學的鍛鍊是最有效的方法。你要做的就是看看我們告訴你的正確方法,然後?堅持、堅持、再堅持﹗

 

屈腿收腹 

 

主要鍛鍊部位︰下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息3040秒鐘。

 

抬腿仰臥起坐

 

主要鍛鍊部位︰上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組2025個,共三組。

 

仰臥交替收腿

 

 

主要鍛鍊部位︰側腹肌。雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

 

元寶收腹(也稱兩頭起)

 

主要鍛鍊部位︰腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

 

 摘自sheeee討論區

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