一雙纖纖修長的玉腿,將女性之美展現得淋漓盡致。三大黃金計畫書,讓你在這個夏季擁有修長、性感的雙腿﹗

 

黃金點1膝蓋。膝蓋處沒有贅肉,穿超短裙時,最引人注到達站方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。

 

如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

 

 

美化膝蓋三妙招︰美人瑜珈  

 

1、坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋後相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,並將膝蓋拉向胸博。配合呼吸伸屈8次。放鬆,換腿重複。

 

2、站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓重複6次,第7次拉向腹部擠壓時停留36次呼吸。放鬆。換左腿重複。 

 

3、站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸36次。吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放鬆。重複3

 

 

黃金點2腳踝。腳踝纖細有收緊感,不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。

 

腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。

 

   

用腳尖著地來爬樓梯

 

用腳尖著地來爬樓梯是維持纖細腳踝的秘訣。不到萬不得已,最好不要搭乘電梯上下樓。從細小的方面進行努力,是擁有美腿的第一步。

 

 

雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖

 

1、仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“12”“12” 的節奏下,做2030次為一組動作。共做13次,直到小腿感到疲乏為止。

 

2、在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結成環類的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

 

 

黃金點3 :腿肚。腿肚最粗處位置高︰如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。

 

而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是指這樣一種優美的腿形。

 

柔軟運動操,每天持之以恆練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

 

美腿,就要具有針對性,三招黃金美腿計畫,讓你雙腿更加修長、美麗﹗努力去實踐吧,讓夏季的短裙露出你性感的靚腿。

 

 

摘自sheeee討論區

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