Q:

現代人長時間坐在電腦、電視機前面,因而產生眼睛酸痛的問題,網路上流傳在電腦、電視旁放綠色植物可以舒緩眼睛疲勞,是真的嗎?還有哪些方法能幫助眼睛減輕疲勞感?

A:

錯。眼睛疲勞是因為長時間近距離看書、看電腦,造成周圍肌肉僵硬,應該要試著看遠處,改變肌肉運動方向,才能舒緩疲勞。

長時間近距離看書、看電腦,眼睛周圍的肌肉因為一直維持同一個動作,就像身體其他肌肉,同一個動作做太久,肌肉就會緊繃、疲勞,造成不適。何慧君醫師就建議,看書、看電腦最多2~3小時,就要將視線離開書本、螢幕,休息10~15分鐘。而且為了讓眼睛四週的肌肉放鬆,應該將視線由短焦拉到長焦,改變肌肉用力方向,就可改善肌肉的緊繃感。

 

 

舒緩眼睛這樣做

一.小睡一下最有效:

上班族可以利用午休時間,小睡一下讓全身肌肉放鬆,還可以提振精神,是效果最好的休息方式。

二.眼球動一動舒緩操:

  • 伸出食指,將手臂伸直,把眼睛視線放在食指上。
  • 將食指慢慢拉近鼻尖,視線跟著指尖移動,直到食指碰到鼻尖,再把手放下,並將眼睛平視前方。連續動作可重複10~20次。
  • 食指分別在上、下、左、右4個定點停留5秒鐘,眼睛視線跟著指尖移動,4個點走完算一次,大約轉10次。(這個動作可以讓眼睛四週的六條肌肉達到運動的目的,產生放鬆的效果)

 

 

 

穴道按摩 眼睛好放鬆

廖婉絨醫師表示,除了眼球運動,也可利用穴道按摩,加快眼睛週邊的血液循環,加速代謝運動所產生的廢物,達到眼睛放鬆的效果。

  • 左右兩手手掌貼合,相互搓到出現溫熱感,將溫熱的掌心敷在眼睛上,閉起眼睛休息1分鐘。(生活賣場販售有「水滴眼罩」,泡在熱水中就會變熱,疲勞時敷在眼睛上,可加入血液循環,盡快恢復精神。)
  • 以手指按壓眼睛上方的魚腰穴(眉毛中央)、下方的承泣穴(瞳孔正下方)、外側的瞳子膠穴(眼尾延伸出來,與眼睛週邊骨頭的交界處)、內側的睛明穴(眼頭延伸出來,與鼻樑骨的交界處),每個位置按壓6秒,並重複10次。(這4個穴位都距離眼睛約1個指腹,並且都在眼睛周圍的骨頭上,位置明確,很好辨識)

 

眼睛顧條條  喝養生茶飲

1.杞菊護眼茶

適合用眼過度,眼睛酸痛、乾澀、疼痛,常伴隨頭暈、耳鳴等症狀

材料:枸杞3錢、白菊花2錢、桑椹子2錢

  • 杞菊護眼茶有補腎、養肝、明目的作用,味道清香,但如果肝火較旺的人,建議選擇清肝明目茶為宜。

2.清肝明目茶

適合長期熬夜產生的眼睛痛和頭痛、血私密布、怕光,所導致的眼睛疲勞反應

材料:炒決明子3錢、蔓荊子2錢、夏枯草2錢

  • 清肝明目茶偏冷,女性月事來時較不適合飲用,若是同時有便秘症狀,可選用未炒過的生決明子,能幫助排便。

沖泡方法:

將材料裝入過濾袋或是直接放入茶壺的濾網中,並加入500~800c.c.的熱水,悶蓋15分鐘後即可飲用,約可回沖2~3次。

 

摘自自由時報週末生活版

由萬芳醫院眼科主治醫師何慧君、御絨中醫診所院長廖婉絨醫師指導

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