酷暑夏日,戶外工作者常因曝曬在烈日下,水分流失快導致抽筋,而最常發生抽筋的部位在小腿後側與大腿前、後側。書田醫院家庭醫學科醫師何一成指出,當氣溫在35℃時,站在太陽下10~30分鐘,體內水分、鹽分快速流失,電解質即可能失衡,導致肌肉抽筋,應立即補充水分,避免再發生。

抽筋就是肌肉痙攣,指身體某部位肌肉不自主地強力收縮,且無法快速放鬆。何一成醫師指出,抽筋的原因很多,若是因快速排汗,體內電解質失衡,以及進出室、內外時,因溫差過大,血管收縮、血液運送水分與鹽分效率變差所導致的肌肉抽筋,都可立即在抽筋部位做簡單舒緩動作,並補充水分。何一成醫師說,肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也可能持續3分鐘以上,若未即時處理,短時間內可能反覆發生。

抽筋時

緩慢拉直肌肉

小腿抽筋時,可緩慢地將痙攣的小腿肌肉拉直,並且把腳板往上扳,而抽筋後要注意小腿肌肉的保暖,短時間內避免直接吹到冷氣。不過,扳腳板時要注意力道,以不痛為原則,避免用力過猛造成肌肉拉傷。

屈膝握腳背上拉

若抽筋處位在大腿前側,則可屈膝握住腳背處,緩慢地將腳跟拉至臀部附近,藉此動作讓大腿肌肉拉直,藉以緩解大腿的肌肉;若為大腿後側抽筋,則可將腿部打直,伸展痙攣肌肉,同樣也須注意力道。

抽筋後

補充鈣、鎂防抽筋

抽筋後可多補充鈣質和含鎂食物,可降低再次抽筋的機會。何一成醫師建議,平常每天可喝一盒約300c.c.牛乳或攝取燕麥、豆製食品與小魚乾、蝦、牡蠣等含鈣質食物,以及黑白芝麻、腰果、核桃等鎂含量高的食物,都能降低抽筋機率。

維生素C、E助恢復

平時多吃含維生素C的食物可以抗氧化,對於抽筋後的肌肉恢復亦有幫助,如檸檬、柳丁、奇異果,以及深綠、深紅色蔬菜,而橄欖油、蔬菜油等則富有維他命E,對於預防抽筋都有一定功效。

要預防

時時補充水分鹽分

易出汗者,在烈日下約10分鐘即有可能發生抽筋,即便沒有明顯出汗,30分鐘累積排出的水分和鹽分,也足以讓體內電解質平衡失調,造成抽筋,建議外出者應隨身攜帶水壺或運動飲料補充水分。

慢速漸進冷氣房

許多人因酷暑難耐,看見超商便急著跑進去避暑;然而,從超過30℃的室外進入25℃~27℃的冷氣房前,應在陰涼處稍站5分鐘後,待肌肉、血管適應溫度後再緩慢進入,避免身體感受大幅溫差。

隨身攜帶薄外套

若已知自己會在來回於室內、外時,可隨身攜帶一件薄外套,在進入冷氣房與辦公室前穿上,或覆蓋在自己易抽筋部位,避免肌肉與冷空氣直接接觸,刺激肌肉緊縮導致抽筋。

小叮嚀
抽筋自己來 防肌腱斷裂

一般人最常發生抽筋的部位在腿部,不過,包含腳趾、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉也都可能發生抽筋。何一成醫師提醒,抽筋時,宜自行在疼痛部位以反方向輕柔地扳回,而協助他人時,切記力道輕、速度慢,否則可能造成嚴重肌腱斷裂。

醫師說
嚴重抽筋恐造成腎臟負擔

抽筋多半稍作休息後,待肌肉自行放鬆即可舒緩疼痛,但仍有患者持續痙攣達5分鐘,導致肌肉微小組織破裂,釋放肌肉裡的物質,稱為「橫紋肌溶解症」,而這些物質須進入腎臟後排出,會增加腎臟負擔,故平日應預防抽筋,抽筋後應補充水分。


 


 

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