Q

我是20歲的女大學生,有便秘問題已好幾年,最近一周才上大號一、兩次,朋友喝市售綠茶產品,說可改善排便,想請問綠茶到底有沒有用?要怎樣吃才有幫助?

A

綠茶已知可抗氧化、老化,但沒有研究證實能緩解便秘。

每天吃七份蔬果

市售綠茶若有類似效果,應該是添加特殊成分如纖維、果寡醣等,這些成分都有刺激腸胃蠕動的作用,所以若是自己泡茶葉、茶包來喝,效果不會顯著。
若要改善便秘,首先要多吸收纖維,多吃有莖、葉的蔬菜及各種顏色水果,每天共攝取七份,水果一份約一個拳頭大,煮熟蔬菜一份約半碗大;其次可喝市售低糖原味優酪乳,內含益生菌可促進消化,一天約四百c.c.。如此雙管齊下,通常一周內就會有改善。

諮詢專家:振興醫院營養師林孟瑜

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