小朋友如果讀書、寫字,姿勢不正;上課時,習慣趴在桌上看黑板;平時常翹腳,玩電腦,以及半坐半躺看電視,小心,長期姿勢不良,造成脊柱側彎。

脊柱側彎,除了姿態不美觀、容易腰痠背痛,甚至胸廓變形,影響心肺功能,因此,家長應適時導正,養成小朋友良好的姿勢習慣;同時,以下運動,有助於預防脊柱側彎:

●背肌伸展運動一

跪姿,臀部坐在雙腿上,身體往前趴,臀部持續坐在雙腿上,避免抬起,雙手往前延伸,類似膜拜的動作。伸展到緊繃的感覺,維持10到15秒,重複做5到10次,可增加背部肌群柔軟度。

 

 

 

●背肌伸展運動二

延續圖一的姿勢,緊接著手掌慢慢往右邊移動,身體漸漸彎向右邊,維持10到15秒,再換邊伸展,兩邊交替重複做5到10次,可強化背部彎曲及旋轉肌群柔軟度。

 

 

●背肌肌力訓練

身體呈趴姿,雙手抬起至耳側,手心朝上,上半身抬起,直到肩膀離地面;接著雙腳伸直抬起,類似超人飛行的姿勢。維持10到15秒,重複做10到15次。

 

 

 

 

●腹肌訓練

平躺,雙腳伸直靠在牆壁,手放肚子,臀部抬起,抬離地面即可,維持10到15秒,重複做10到15次,可強化背肌、腹肌及核心肌群,增加軀幹穩定;此動作應避免抬太高,導致重心落在頸部,易生傷害。

 

 

 

 

◎運動小叮嚀:

在伸展運動時,延展到緊繃感即可,且應視身體狀況,量力而為,避免運動傷害!

(作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)

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