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Q：便秘問題真令人困擾！大家都有「便秘時要多吃蔬果」的常識，但坊間流傳便秘時吃蘋果◎未讓症狀更嚴重，這是真的嗎?

A：錯，吃蘋果並不會加重便秘的情況，但蘋果中的澱粉含量高，纖維質少，若要改善便秘現象，要多吃其他高纖蔬果較佳。

「多吃蔬菜水果才不容易便秘！」這句話可不完全正確。正確地說，應該要多攝取纖維質才對，蔬果是我們纖維質最基本的來源，但並不是任何蔬果都含有豐富的纖維質，以蘋果為例，它的特性是澱粉質高，吃多了會有飽足感，但纖維質過少，較不能刺激腸胃蠕動，但便秘者吃下蘋果也不會加重病情。

紓解便秘 這個也NG

香蕉：

常和拉肚子畫上等號的香蕉，也對舒緩便秘沒什麼效果。很多人覺得吃了香蕉，肚子總會咕嚕叫，似乎對排便很有用，其實那是因為香蕉澱粉較多，吃了會讓肚子脹氣導致放屁。

幫助排便 這些都OK

奇異果、火龍果、百香果：

纖維質含量高，甜度較低，可以多吃。這些水果中的黑色種籽在排便時會順便排出。

柑橘類：

纖維含量高，但很多人會把白色纖維拔掉，效果就不好了。

哈密瓜：

肉質中先為很多，但是甜度高，糖尿病的患者不宜食用過多。

深綠色蔬菜：

空心菜、花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜，纖維質含量高，也可多吃。

找出便秘原因：

原因一：蔬菜水果吃太少

常見族群：老人、小孩

改善對策：多增加新鮮蔬果的攝取量

如果多吃蔬菜水果後，對便秘有幫助，那就代表你原先的飲食內容有問題，只要調整飲食就可以解決。

原因二：水喝太少

改善對策：多喝水

水喝太少會讓你的便便很乾，上廁所的時候要很用力，有的時候會上不出來，那就要增加喝水的量，例如早起一杯水、三餐飯後各喝一杯水外，其他時間也要適量補充水分。

原因三：生活壓力大

常見族群：上班族、女性

改善對策：恢復正常作息最重要

現代人壓力過大，常會有腸躁症的症狀，通常男生容易拉肚子、女生容易便秘，要放鬆心情才能解決。很多人也常忙於工作，便意來時卻不立即如廁，過了一陣子就不想上了，也容易造成便秘。如果是這樣，每天起床時可喝一杯500c.c.的溫水，藉以刺激腸胃蠕動，也助排便，另外，最好訓練定時上廁所的習慣較好，且一有便意也該及時如廁。

原因四：骨盆腔肌肉群的不協調

常見族群：產後孕婦、老人

改善對策：利用運動改善

有些人明明有便意，但是總是解不出來，有可能時骨盆腔肌肉群不發達，推動便便的力量不夠：平時等電梯或是通勤站立時，都可以多練習「肛門收縮」的動作，緊縮5秒，放鬆5秒，反覆練習，鍛鍊肛門四周肌肉，較有幫助。

便秘還可以這樣做：

除了練習「肛門收縮」的動作，也可以外力推動腸子，增加腸子內部蠕動，各種原因所造成的便秘者※耶可嘗試以下運動。

順時鍾揉肚子：將手放在腹部上，以順時針的方向搓揉，由自己的右邊揉向左邊，順時針剛好是便便的腸道裡運行的方向，不可反方向搓揉。

搖呼啦圈：窯洞呼啦圈的位置剛好在腸道外，外力可以間接刺激腸道運動，所以常有人搖完呼啦圈會想上廁所，注意應適度運動‧且選擇大小、重量適合自己的呼啦圈，以免造成運動傷害。

延伸發問：

Q：一定要每天排便才算沒有便秘嗎?

A：不盡然，每個人的排便量會因個人體質、進食的食量有所不同，一天3次到三天1次都算正常，但是要維持一定的週期，不可以有時候一天1次，接著3天才1次。如果想要測試自己排便的週期，可以一天吃紅蘿蔔絲、另一天吃百香果、火龍果等有黑色種籽的水果，紅蘿蔔絲及黑色種籽都會隨著排便一起排出，可由此推測當日的排便是哪一天吃的，觀察便便就可以知道自己的週期是否正常。如果是兩天排便一次，且有規律地長時間如此，就不算便秘。

Q：喝優酪乳或鮮奶有效嗎?

A：喝乳酸飲料、優酪乳其中的酵母菌會增加腸道中的好菌數量，但對加速蠕動、刺激腸胃消化，並沒有直接的效用；如果你喝了優酪乳、鮮奶會增加蠕動效果，可以多喝，但不是人人都有效。