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生活七大環節check：

一 .勤洗手，每次至少1分鐘：除了牢記洗手口訣「濕搓沖捧擦」的基本步驟，也建議用以下洗手程序至少洗1分鐘。

1. 只用清水洗手還不夠，一定要用肥皂、洗手乳來加強清潔。
2. 雙手搓洗至少20秒，尤其注意指尖、指縫都要一一搓洗。
3. 以大拇指交叉再搓洗。
4. 手腕部分不遺漏，同樣以肥皂加強搓洗。最後擦乾雙手，可再用酒精消毒一次，才算完整的洗手過程。

二 .正確使用口罩：

1. 戴口罩前，記得先清洗雙手。口罩白色面朝臉部，有金屬片的部分在上，將兩側鬆緊帶戴在雙耳上，再拉開口罩的皺折層次，使其將鼻子至下巴完整覆蓋。
2. 用雙手將金屬片往鼻子內側壓緊，使其緊貼臉部，再稍微調整口罩角度，讓自己戴得更舒適即可。
3. 佩帶後避免觸摸口罩外側，以免沾染病菌。若必須接觸口罩，在接觸前、後都要徹底洗手。
4. 摘除口罩時，需將外側、白色面向內對摺，放入塑膠袋或紙袋內包好，再放入有蓋的垃圾桶內棄置，並應立即洗手。

三 .上班族防疫建議：

1. 與人談話時距離至少1~2公尺，辦公室用品如電腦、鍵盤、桌面等經常擦拭，保持乾淨。
2. 返家後將洗澡列為首務，換下衣服避免將外面的細菌帶入家中。
3. 通勤族搭乘人潮擁擠的大眾運輸工具時，建議戴口罩自我保護。
4. 若需要出國洽商者，建議上疾管局網站查看出差當地的疫情與防護準備建議，了解當地的疫情因應。

四 .4道茶飲增加抵抗力：分別將藥材放進鍋中後，一次加水1000c.c.後以大火煮開，再轉小火繼續煮

                                             20分鐘，即可倒出當茶飲用。可用保溫瓶裝著在1天內慢慢喝完，不是一次喝

                                              完喔！且依此方式只可煮一次，不可像沖泡式般再二度煮過。以下4款茶飲老

                                              人與小孩均可飲用，但孕婦不宜，且若有腹瀉者也要暫停飲用。

1. 銀花解毒飲(清熱解毒、益氣化濕)：銀花1錢、連翹1錢、甘草1錢、丹皮2錢、牛蒡子2錢、茯苓5錢、黨參3錢。
2. 增免敗毒茶(健脾解毒、增強免疫力)：黃耆3錢、荊芥2錢、防風2錢、白朮3錢、蒲公英2錢、桔梗2錢、甘草1錢。
3. 菊花清肺飲(養陰清肺熱)：菊花1錢、桑葉2錢、玉竹3錢、黃精3錢、沙參3錢、黃芩1錢、甘草1錢。
4. 薄荷參草茶(益氣生津、清熱解毒)：西洋參2錢、薄荷2錢、麥冬3錢、金銀花2錢、甘草1錢。

五 .生活習慣要注意：

1. 咳嗽或打噴嚏時應以面紙遮住口鼻，且用過的衛生纸千萬不要隨意亂丟。若臨時找不到手帕或衛生纸，可以先用手遮掩口鼻，然後馬上用水和肥皂將手清潔乾淨。
2. 流感病菌容易由鼻子和眼睛黏膜而感染，因此用手揉眼睛、挖鼻孔都是危險動作，防疫期間盡量避免。
3. 適當的運動，可鍛鍊個人體能與體力，增強抵抗力。建議每天步行30~60分鐘，每小時速度3~5公里，可分段分次進行。
4. 醫生說，身體所需的部分維生素可藉由曬太陽產生，建議每天曬太陽至少10分鐘。怕曬黑者可避開上午10點到下午2點烈陽容易曬傷的時段。
5. 建議成人每天晚上11點錢就寢，每天至少有7~8小時的睡眠。醫生說，充足的睡眠很重要，可維持身體健康狀態。
6. 睡眠的品質也很重要，睡前2個小時內不要再吃任何東西，以免影響睡眠。睡得好同樣可保有正常的體力，讓病毒不近身。
7. 避免前往通風不良或擁擠的公共場所。
8. 抽煙、喝酒等對身體有害的習慣建議戒除。

六 .居家環境加強：

1. 可以濃度約70%的酒精，或將市售漂白水稀釋(約漂白水20c.c.加上4大瓶1250c.c.寶特瓶的清水)，勤於擦拭家人常觸摸的桌椅、地板等處所，並保持空間通風，便可有效消滅病毒。
2. 若開冷氣，建議溫度不要低於攝氏24度，且室內外溫差不要超過攝氏5度，以免因溫度過低或溫差過大，引起身體不適而著涼，導致感染流感。
3. 打開家中窗戶，保持室內通風，細菌或病毒不容易孳生。

七 .飲食均衡保健康：

1. 澱粉類是人體產生抗體重要來源，即使減重中也一定要吃。核果類也是油脂來源，另蛋白質如鮮奶、肉類也要均衡攝取。
2. 從飲食中均衡攝取各種維生素ABCDE，也有助於保持身體健康。
3. 多喝水，每天建議喝2000c.c.~2500c.c.的水。
4. 多吃大蒜、洋蔥、菇類。

摘自自由時報週末生活版

由書田診所家醫科主任何一成與中醫師吳明珠指導