骨盆縮小運動 @ %&^$#$%^@#^$$%^&

首先，面朝上，全身平躺在地板上(不文字顏色要在沙發或是床上，否則沒有效的)。在骨盆 (就是最胖的部位)的右邊旁約二公分的地方，擺上一個瑜伽磚。再慢慢地翻身朝右邊轉。這時要手用固定瑜伽磚，使它不要滑動掉。瑜伽磚的遊緣就會緊緊的卡在髖關節上，再用自己轉身的姿勢，壓著骨盆一會兒，再慢慢地回到平躺式。之後換邊相同的動作再做一次。

我的建議是，在一邊壓迫髖骨時可停留幾個呼吸，再換邊重複。如此可來回做個幾回合。您會感覺到兩邊的髖骨在發熱，且有位移的感覺。再照照鏡子，真的好像變小了一些。

我建議：飯後至少一小時內不要做。生理期間也不要做這個動作。還有有坐骨神經問題的朋友，自己也看身體的狀況做，不要讓骨節位移更嚴重了。當然，做什麼事都不要三分鐘熱度，剛開始每天拼命做，但後來就根忘了這回事。

對的方法持之以恆，才看得到效果。