多吃蔬果就可以降血壓,董氏基金會昨(19)日與台北西華飯店合作,設計出符合高纖、低油脂、白肉多於紅肉的餐點,而營養師許惠玉說明,各國料理中以日式料理的選用食材、烹調方式,最符合降血壓原則,但要少攝取天婦羅等油炸物。至於較常吃的中式料理,最簡單的方法就是改變主食,在煮飯時加高纖食材如燕麥及蔬菜,即可符合降血壓飲食原則。

 

 

改變飲食是預防及控制慢性病最重要的因素,尤其是高血壓,飲食中若能控制油脂攝取、提高蔬果比例、選用低脂奶類,每餐都依此原則持續2周,可降低收縮壓達8至14毫米汞柱,這是國內外最新降血壓飲食原則「得舒飲食」方式。這樣的飲食方式對外食族來說卻有執行上的困難,所以西華飯店與董氏基金會合作,研發出好幾道符合降血壓飲食的菜色,並教大家在外面吃也能吃得健康的方法。


 

要挑選

日式多吃魚少油脂

日式餐點的食材非常多樣性,且烹調以蒸煮為主,最重要的是魚肉吃的量多於紅肉如豬、牛,所以攝取到的不飽和脂肪酸較多,自然對降血壓、預防心血管病有幫助。沒機會經常吃日本料理的人,不妨將日常飲食中的主菜類盡量多選吃魚肉,也有同樣的幫助。


 

煮白飯可加入燕麥

中式餐點是台灣人的日常飲食,但勾芡、重油、重鹹的調味方式,使得大部分慢性病患都無法控制疾病。不過西華飯店行政主廚陳重光提供一個小秘訣,就是煮白米飯的時候同時加入燕麥、蔬菜、魚肉,就可以增加纖維質攝取,並有飽足感,且減少使用調味料。

 

義式蔬食加堅果類

義式料理多使用橄欖油,是較好的食用油,不過在食材選擇上也可多加1匙松子或堅果類在蔬菜沙拉中,這樣就可提高好的油脂如不飽和脂肪酸的攝取。許惠玉營養師則提醒,義式餐點中常使用醬汁調味,選用羅勒做成的青醬就比奶油為主的白醬要好。

 


 

提醒你

每天2杯低脂奶

牛奶含有豐富鈣質,是平穩血壓不可缺少的營養素,不過建議選擇低脂奶比較好,或者吃優格、喝優酪乳等含乳酸菌的食物。


 

日吃1碗海帶

海藻、海帶中富含鉀離子,也可平穩血壓,在葉菜價格高漲時,海帶含豐富纖維質、價格又便宜,可每天吃1小碗,不過腎臟病患者以及甲狀腺功能異常者,吃之前先與醫師或營養師討論。

 

持續2周可減藥

據國外研究顯示,採每天5份蔬菜加上5份水果、每天1湯匙堅果類、多吃白肉少紅肉的飲食原則下,持續2周便可看出降血壓的效果,更可與醫師討論減藥的可能。

 


 

專家說

只減鈉離子還不夠

董氏基金會營養師 許惠玉
高血壓患者的飲食不是減少鈉離子攝取即足夠,還要再加上食材的選擇以及減少烹調用油等方式,才能長期控制血壓,達到減少藥量的目標。


 

湯麵比羹麵炒麵好

西華飯店行政主廚 陳重光
國人飲食口味偏重,但其實在中式菜中還是可以做到符合降血壓原則的菜色,例如多選全麥麵或陽春麵,減少肉羹麵、炒麵,就可減少油脂和調味料的攝取。

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  • 寶貝
  • 謝謝分享這麼棒資訊