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Q：

現代人長時間坐在電腦、電視機前面，因而產生眼睛酸痛的問題，網路上流傳在電腦、電視旁放綠色植物可以舒緩眼睛疲勞，是真的嗎?還有哪些方法能幫助眼睛減輕疲勞感?

A：

錯。眼睛疲勞是因為長時間近距離看書、看電腦，造成周圍肌肉僵硬，應該要試著看遠處，改變肌肉運動方向，才能舒緩疲勞。

長時間近距離看書、看電腦，眼睛周圍的肌肉因為一直維持同一個動作，就像身體其他肌肉，同一個動作做太久，肌肉就會緊繃、疲勞，造成不適。何慧君醫師就建議，看書、看電腦最多2~3小時，就要將視線離開書本、螢幕，休息10~15分鐘。而且為了讓眼睛四週的肌肉放鬆，應該將視線由短焦拉到長焦，改變肌肉用力方向，就可改善肌肉的緊繃感。

舒緩眼睛這樣做

一.小睡一下最有效：

上班族可以利用午休時間，小睡一下讓全身肌肉放鬆，還可以提振精神，是效果最好的休息方式。

二.眼球動一動舒緩操：

• 伸出食指，將手臂伸直，把眼睛視線放在食指上。
• 將食指慢慢拉近鼻尖，視線跟著指尖移動，直到食指碰到鼻尖，再把手放下，並將眼睛平視前方。連續動作可重複10~20次。
• 食指分別在上、下、左、右4個定點停留5秒鐘，眼睛視線跟著指尖移動，4個點走完算一次，大約轉10次。(這個動作可以讓眼睛四週的六條肌肉達到運動的目的，產生放鬆的效果)

穴道按摩 眼睛好放鬆

廖婉絨醫師表示，除了眼球運動，也可利用穴道按摩，加快眼睛週邊的血液循環，加速代謝運動所產生的廢物，達到眼睛放鬆的效果。

• 左右兩手手掌貼合，相互搓到出現溫熱感，將溫熱的掌心敷在眼睛上，閉起眼睛休息1分鐘。(生活賣場販售有「水滴眼罩」，泡在熱水中就會變熱，疲勞時敷在眼睛上，可加入血液循環，盡快恢復精神。)
• 以手指按壓眼睛上方的魚腰穴(眉毛中央)、下方的承泣穴(瞳孔正下方)、外側的瞳子膠穴(眼尾延伸出來，與眼睛週邊骨頭的交界處)、內側的睛明穴(眼頭延伸出來，與鼻樑骨的交界處)，每個位置按壓6秒，並重複10次。(這4個穴位都距離眼睛約1個指腹，並且都在眼睛周圍的骨頭上，位置明確，很好辨識)

眼睛顧條條  喝養生茶飲

1.杞菊護眼茶

適合用眼過度，眼睛酸痛、乾澀、疼痛，常伴隨頭暈、耳鳴等症狀

材料：枸杞3錢、白菊花2錢、桑椹子2錢

• 杞菊護眼茶有補腎、養肝、明目的作用，味道清香，但如果肝火較旺的人，建議選擇清肝明目茶為宜。

2.清肝明目茶

適合長期熬夜產生的眼睛痛和頭痛、血私密布、怕光，所導致的眼睛疲勞反應

材料：炒決明子3錢、蔓荊子2錢、夏枯草2錢

• 清肝明目茶偏冷，女性月事來時較不適合飲用，若是同時有便秘症狀，可選用未炒過的生決明子，能幫助排便。

沖泡方法：

將材料裝入過濾袋或是直接放入茶壺的濾網中，並加入500~800c.c.的熱水，悶蓋15分鐘後即可飲用，約可回沖2~3次。

摘自自由時報週末生活版

由萬芳醫院眼科主治醫師何慧君、御絨中醫診所院長廖婉絨醫師指導