今天是元旦連續假期第一天，馬偕醫院家庭醫學科醫師黃偉新指出，跨年狂歡免不了熬夜、大吃大喝，元旦時常精神不濟或成為補眠日，國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，可透過深呼吸幫助全身放鬆，若晚上有約要出門，透過簡單的提神操，可以快速恢復精神。報導╱張雅雯、楊琇雯 攝影╱張世平
狂歡後常見的症狀就是睡眠不足，黃偉新醫師說，臨床上遇過慢性肝病者因為熬夜，過度勞累導致肝炎急性發作；還有人喝太多酒，產生宿醉性頭痛及腸胃炎。近年更流行到跨年晚會現場倒數計時，為了搶得好位置而不敢去上廁所，長達6、7小時憋尿，隔天就可能泌尿道感染。雖然元旦是假日，簡文仁治療師建議不宜睡一整天，不妨透過伸展動作讓自己提振精神，然後做些有興趣的活動，比如聽聽音樂或散散步。
提神操
簡文仁治療師表示，熬夜後有些人會想睡但睡不著，如果沒有睡意，賴在床上反而會懶洋洋、臉色更差；有些人補眠後還是無精打采，但又怕晚上出門臉色不佳。可做4式提神操。
洗臉式
步驟1
洗淨雙手，保持手心濕潤。
步驟2
以指頭在臉上畫小圓按摩，部位從額頭、眼眶、臉頰到下巴，依序畫小圓各按摩5次。
提醒
冷水水溫即可，手心水量不需過多。
頂天式
步驟1
雙手舉起與肩同寬，手掌打開。
步驟2
往上高舉，手掌朝上5秒再放下，連續做5次。
提醒
吸氣後把雙手高舉，放下時再吐氣。
展翅式
步驟1
將雙手自然打開，先聳肩舒緩頸間，連續做5次。
步驟2
雙手往外平舉，模仿老鷹展翅動作，上下擺動肩膀以及手臂，連續做5次。
提醒
動作配合呼吸頻率，舒緩進行。
獅吼式
步驟1
用力張開雙手的手指。
步驟2
配合手指使力，嘴巴同時張開發出「喝」的短音，連續做5次。
提醒
使力出聲時，把五官都盡量打開到最大，提神效果更好。
專家說
深呼吸助放鬆
不是整天躺在床上就叫做休息，如果要利用元旦假日休養元氣，可透過「眼微閉」、「齒微分」、「深呼吸」的要訣，讓身體充分放鬆，才能睡得好。
不宜過度補眠
熬夜狂歡後，多數人都是元旦白天才開始睡覺，但是白天過度補眠反而影響生理時鐘，惡性循環下導致整個假期都昏昏沉沉，最好不要睡超過下午，晚上才不會失眠。
提醒你
吃清淡的食物
黃偉新醫師表示，跨年夜性質與年夜飯類似，會因為團聚導致吃飯時間拉長，容易飲食過量，加上飲酒助興，隔天除了宿醉會頭痛，通常還會出現腸胃不適的症狀，元旦時可別因為食欲不佳就完全不吃東西，不妨吃稀飯或是吐司等清淡的食物，加上喝一點熱湯暖胃。
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